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跳绳后屁股疼怎么回事 怎么办多久会好
2018-02-06阅读(86)
在我们的印象中，跳完绳后往往会腿部酸痛。但不少人在跳完绳后表示，除了腿痛，屁股往往也疼得厉害，那么这是为什么呢？跳绳后屁股疼怎么回事？
跳绳后屁股疼怎么回事
这种情况往往是因为训练者太久没有运动，或者突然运动量过大，因为跳绳会锻炼到臀部，导致了肌肉酸痛。肌肉酸痛的原因是跳绳后乳酸堆积和肌肉纤维破损发炎。
跳绳后屁股疼正常吗
跳绳后屁股疼是正常现象。
乳酸堆积
跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢是主要供能方式，而无氧代谢同样也会参与其中。
如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成屁股疼痛。
肌肉纤维破损
肌肉纤维破损是超过肌肉能力的运动导致的，在增肌运动中，我们就是通过对肌肉高强度刺激导致破损，然后通过补充营养超量恢复从而增大肌肉。在太久没运动时，跳绳强度对肌肉刺激较大，导致了肌肉纤维破损，从而发炎引起疼痛。不过经过两三次跳绳训练，肌肉适应了强度，就不会再有疼痛现象。
跳绳后屁股疼怎么办
跳绳后的屁股疼身体是会自己恢复，你可以选择休息不动，但当然如果进行适当处理，可以缓解疼痛，也恢复得更快。
积极运动
适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性休息方法。积极性休息就是做适当的运动，这样可以帮助血液循环，消除乳酸，放松肌肉，加快恢复。甚至能缩短一半的恢复时间。
散步就是最常见最简单也非常有效的方法，每天散步20-30分钟即可。
冷热敷
方法是冷敷15分钟再热敷15分钟，然后接着冷敷再热敷。一直反复。具体时间以自己感到舒适为宜。
洗热水澡
洗热水澡不仅针对屁股疼，可以对全身疼痛都有帮助。热水澡可以放松肌肉，促进血液循环，减轻酸痛和疲劳。
不过洗澡要在运动半小时后，水温也不要太高。
拉伸按摩
运动后拉伸是缓解疼痛不错的方法，条件允许的话，适当的进行按摩可以更好的缓解疼痛。
跳绳后屁股疼多久好
屁股疼一般3-5天就好了。
大多数人在3天之内之后情况就会恢复，5天之后疼痛感完全消除。当然，越久不运动、跳绳时间越长、速度越快的人，恢复时间越长。
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