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跳绳后屁股疼怎么回事 怎么办多久会好
2018-02-06阅读(86)
在我们的印象中，跳完绳后往往会腿部酸痛。但不少人在跳完绳后表示，除了腿痛，屁股往往也疼得厉害，那么这是为什么呢？跳绳后屁股疼怎么回事？
屁股疼还能继续跳吗
等疼痛稍缓，不影响动作就可以继续跳绳了。
理论上肌肉需要48小时的休息时间，隔一天训练最好。但是跳绳者往往不是为了增肌，而是为了减肥或者锻炼心肺功能；此外跳绳适应后运动强度引起的肌肉纤维破损很轻，之后甚至都感受不到明显的疼痛状况。所以只要疼痛可以忍受，动作不受影响，就可以继续练习，第二天就练习也没有关系。
怎么避免屁股疼
初次运动往往难以避免屁股疼，毕竟太久没运动的肌肉经过锻炼，必然会使肌肉纤维破损严重，身体锻炼太少，排除分解乳酸的能力也较低。不过我们可以通过一定方法减轻疼痛。
具体方法是：第一次不要做的太多。跳绳要的是坚持而不是一次性的爆发。我们要从小剂量、低速度做起，慢慢摸索寻找适合我们的强度，随着运动能力增强，在逐渐提升难度。如果第一次就做很多，那么运动中尚不发觉，运动后尤其是第二天后往往会疼痛难忍。
小提示
跳绳后屁股疼往往第二天到第四天的时候最疼，这是因为肌肉纤维发炎导致，也叫作延迟性肌肉酸痛。而乳酸引起的酸痛，往往运动后就出现，疼痛较小，也很快消失。这也是为什么肌肉适量了强度以后，以后的跳绳往往都不会怎么痛的原因。
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