爬山恶心头晕怎么回事,爬山头晕想吐怎么办-乐哈健康网

爬山恶心是什么原因

2018-02-08

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春天气温慢慢回升，不少人会出门去爬山，但是在爬山过程中一些人却出现了头晕、恶心想吐等不适，什么原因呢？爬山恶心头晕怎么回事？

中暑

很多人去爬山的时候是高温天气，而高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象，可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状。

程度较轻找个安全的阴凉处休息补充水和盐后，在短时间内症状即可消失，但是体质较弱或是中暑中暑程度较重的人群可能需要休息几天才能完全恢复，注意出现中暑症状不建议继续爬山了。

爬山时出现眩晕、恶心想吐、心跳加速可能是因为恐高造成的，特别是爬那种比较险峻的山，爬得过高向下看时容易发生。

出现有恐高现象，不要继续向山下看了，调节一下精神状态，不要继续向上爬了，后续要爬山先克服自己的恐高心理。

爬山的时候呼吸方式不对，出现张大嘴呼吸，呼吸节奏紊乱等情况，会阻碍呼吸，导致爬山的时候气喘吁吁，体内氧气供应不足，造成头晕、恶心想吐。

调整呼吸，而爬山时呼吸的调整一般通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说，步频和呼吸是有对应规律的：

1、平地上一般为三步一呼，三步一吸。

2、在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸。

3、在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

另外，适时的深呼吸也可使身体的供养量提高，但是要注意这时候不要多说话，更不要吃东西，否则会增加呼吸负担。

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，爬山时血液循环加快，可能会诱发这些症状的发生或加重。另外身体处于疲劳、睡眠不足、生病后等不适状态时爬山也可能出现头晕恶心等不适。

停止爬山，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整爬山运动的强度。需要注意的是身体处于不适状态时不建议进行爬山运动。