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跳绳时腰疼怎么回事 跳绳时腰疼了怎么办

2018-02-15阅读(138)
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跳绳是一个方便简单的运动，场地限制又小，因此受到不少人的欢迎。但是很多人在家中练习跳绳的时候，往往会出现腰疼的症状。那么跳绳时腰疼怎么回事呢？

太久没有运动

1

平时太久没有运动，缺乏锻炼。突然进行跳绳运动，容易导致跳绳时腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，造成腰部酸疼。

如果太久没有运动，可以先慢速跳绳，跳绳的时间短一些，。慢慢的提升了运动能力，再提高运动量，让身体慢慢适应运动强度。

跳绳跳得太高

2

跳绳时双脚跳起太高，导致下落时冲击力过大，腰部受到冲击，导致跳绳时腰疼。

跳绳时不要跳的太高，只需要保证绳子可以过去即可，以免脚踝、膝盖和腰部受到太大冲击。

落地时脚跟着地

3

跳绳落地时整个脚掌着地，甚至脚跟先着地，缺乏缓冲，会导致身体承受很大的冲击力，脚踝和膝盖以及腰部都会受到的压力，从而容易导致腰部疼痛。

跳绳时落地只要前脚掌着地即可，不需要脚跟着地。

身体跳绳过重

4

跳绳落地时，腰部、膝盖等部分承受的力量与体重有关，如果体重过重，跳跃落地时会腰部会有不小的冲击，导致腰部疼痛。而对膝盖的伤害更大。

身体体重过重时，不建议进行跳绳运动，也不建议长时间跑步。这两者对膝盖和腰部伤害都不小。可以进行游泳、骑行等对膝盖、腰部没有伤害的运动。

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