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跳绳时腰疼怎么回事 跳绳时腰疼了怎么办
2018-02-15阅读(138)
跳绳是一个方便简单的运动，场地限制又小，因此受到不少人的欢迎。但是很多人在家中练习跳绳的时候，往往会出现腰疼的症状。那么跳绳时腰疼怎么回事呢？
跳绳时腰疼了怎么办
适当活动：适当运动可以帮助缓解腰部疼痛。每天适当的散散步，或者舒展身体，进行20分钟左右。
热敷缓解：用热毛巾敷在腰部，半个小时一个小时皆可。如果变冷，要及时重新用热水浸泡。
洗个热水澡：洗热水澡可以帮助促进全身血液训练，帮助缓解腰部疼痛，放松肌肉，还能帮助缓解疲劳。
纠正动作：纠正动作最为关键，在纠正动作之前，不能再继续进行跳绳运动。要求是：1.不要跳太高；2.不要脚跟落地。
小贴士
跳绳虽好，但不是所有人都是适合的。有三类人就不适合进行跳绳训练。
年纪大的：跳绳需要全身协调，对灵活性要求较高。年龄较大者，往往身体不够灵活，跳绳不容易进行，容易中断。
体重过重的：体重过重者进行跳绳，对脚踝、膝盖、腰部冲击大，尤其是膝盖，很容易受伤。在体重减轻到一定程度之前，不宜进行跳绳训练。
腰部、膝盖有伤病的：腰部、膝盖有伤病的，如果再次对腰部膝盖进行刺激，很容易造成伤情加重，延缓恢复。
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