运动养生 > 平板支撑腿要并拢吗 掌握标准姿势很重要
平板支撑腿要并拢吗 掌握标准姿势很重要
2018-03-15阅读(191)
说起平板支撑这个近些年风靡全球的动作，虽然说很多人平时也在练，但是练习过程中也还是存在有一定的疑问，如平板支撑腿要并拢吗？
注意事项
1、在平板支撑动作的过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。如果维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或是膝盖收紧，脚趾着地的高难度。
2、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。
3、将注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况就停止支撑。
4、注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，一定要平衡分布，两脚尖并在一起，减少支撑面积。
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