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平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
2018-03-16阅读(267)
虽然说做平板支撑能练核心力量，锻炼腹肌，还能帮助瘦肚子，但是做少或是做长了效果都不会很好。那平板支撑一天做多久才有效呢？
平板支撑需要每天做吗
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，所以一般是不建议每天都做，而是隔上一天做一次。
平板支撑做多长时间才能见效
至少坚持1个月。
不管是想要通过平板支撑练肌肉，增强核心力量还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，至少需要坚持1个月，想要更快见效，建议同时做做其他的运动，如卷腹、空中蹬车、跑步、游泳等等。
小贴士
练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的，盲目追求时间容易造成背、腰、手臂等身体部位的不适，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
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