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床上可以做平板支撑吗 最佳选择是瑜伽垫！

2018-03-22阅读(192)
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现在平板支撑应该说是比较火的锻炼动作，很多人每天都要做上几分钟，不过其中一部分人可能会选择睡前在床上进行，但是平板支撑在床上做行吗？

平板支撑动作要领

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1、动作过程中，要将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，注意平衡分布，两脚尖并拢在一起，减少支撑面积。

2、肩膀应保持在手肘的上方，注意腹部的收紧，人的头、肩、背、臀部以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90度。

3、在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，呼吸方式可以采用深呼吸。

4、注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况要及时调整或是停止。

注意事项

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1、做平板支撑时，建议要选好场地，即使瑜伽垫，也应选择平坦的地方进行。

2、初练者可以选择膝盖跪地难度相对较低的姿势，一定要确保动作的标准性。

3、平板支撑的时间不用太长，一次3-4组，每组20-30秒即可。

4、本身有高血压、腰间盘突出、腰肌劳损、手臂损伤等人群不宜做这个动作。

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