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平板支撑多久有效果 那要看你的锻炼目的是什么！
2018-03-23阅读(236)
平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腰腹等核心肌肉群，还能帮助减肥瘦身，那平板支撑多久有效果呢？
平板支撑做几组效果最好
一次做3-5组。
一般来说每次做平板支撑，分组进行的话，可以做3-5组，要练腹肌的话可以根据自身情况适当增加1-2组，每组15-30秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒。
平板支撑的正确做法
做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意事项
1、不管是为了减肥还是练腹肌做平板支撑，都要注意一定要保证动作质量，而不是一味的追求时间，错误的动作即使做再长的时间也没有用。
2、在做平板支撑之前，一定要做好热身运动，如慢跑几分钟、踢踢腿、活动手脚等关节部位，将身体都活动开来，降低运动中受伤几率，也能帮助提高运动效果。
3、做平板支撑来减肥或是练出腹肌，都要长期的坚持，不可能短时间内就见效，所以不要练了一段时间还没有效果就放弃，另外还可以配合如卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等动作来增强效果。
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