运动养生 > 平板支撑两分钟什么水平 做不到2分钟要怎么办？
平板支撑两分钟什么水平 做不到2分钟要怎么办？
2018-03-27阅读(193)
说起现在最火的锻炼方式，平板支撑应该算一个，而因为平板支撑是一项静力抗阻力运动，因此很多人比较注重自己坚持的时间，想要知道自己坚持平板支撑的时间是什么水平？那平板支撑两分钟什么水平呢？
平板支撑做几分钟算合格
量力而行即可。
平板支撑并没有做几分钟合格一说，且不是时间越长越好的，时间太长容易导致身体疲劳受伤，因此只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟，根据身体状况和感受来增加时间，如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。
平板支撑的标准动作
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意事项
1、平板支撑是属于无氧运动，且消耗热量很少，想要减肥，应该搭配像慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽、游泳等有氧运动来进行。
2、做平板支撑最重要的就是动作的标准性，而不是时间，不要盲目追求5分钟、10分钟甚至更长，那样不仅没有锻炼效果，反而可能会给身体带来伤害。
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