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哪些人不适合做平板支撑
2018-03-27阅读(288502)
平板支撑是最近几年很流行的锻炼方式，简单易行，且对核心肌群锻炼效果很好，不过虽然做平板支撑的好处很多，却不是所有人都能做这个动作的，下面来看看平板支撑什么人不能做？
平板支撑的正确姿势
上述人群不宜做平板支撑，而健康人群要做平板支撑，也要注意动作要标准，以免带来运动伤害。
具体做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖相并踩地。身体离开地面，颈部自然伸直，眼睛看向地面，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收紧。
平板支撑对身体有什么好处
锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。
减肥瘦身
平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。
帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
改善不良体态
因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。
增强身体素质
在做平板支撑这个动作的过程中，能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。
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