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腰肌劳损可以做平板支撑吗
2018-03-28阅读(245918)
平板支撑是现在最为热门的锻炼动作之一，因为其能增强核心力量，对腰腹肌肉有很好的锻炼效果而受到大多数人的喜爱，但是平板支撑却不是随便哪个人都能做的，下面来看看腰肌劳损可以做平板支撑吗？
腰肌劳损可以做哪些运动
倒走
倒走时应立位，挺胸抬头，目视前方，两臂下垂，双手握拳，每次向后反走约300米左右，早晚各一次。反走结束后两腿分开站立，闭目放松，两手握拳在身后肾俞穴左右交替叩击3一5分钟。
旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
五点支撑
五点支撑是一个简单的锻炼腰背肌肉的方法，具体做法：仰卧双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
注意事项
1、除了患有腰肌劳损的人群不宜做平板支撑之外，还有像腰间盘突出、严重脊柱侧弯、骨质疏松患者，肩膀、腰部、手臂等近期受伤，有疼痛感的人群都不宜做这项动作。
2、即使是健康的人群，在做平板支撑时也要注意动作姿势的标准，如果动作不当，像塌腰，是会伤腰的，长期动作不对，容易造成腰肌劳损、腰椎间突出。
3、患有腰肌劳损的人群，虽然可以加强锻炼来增强体质，但是要注意选择合适的动作，避免不当动作加重病情。
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