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平板支撑腹部怎么用力

2018-03-30阅读(211303)
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现在提起健身，比较火的动作要属平板支撑了，而熟悉这个动作的人会知道，它是针对腰腹等核心肌群的，在动作过程中需要腹部用力才能保证动作的准确性，那做平板支撑怎么收腹部？平板支撑腹部怎么用力？

平板支撑动作要领

5

1、双肘在双肩落点下，肩膀保持在手肘的上方。

2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。

3、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

4、将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。

5、将注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况就停止支撑。

6、如果维持不了状态的可以选择膝盖跪地或是在肘支撑的基础上，双手撑地。

平板支撑的一些错误动作

6

1、腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;

2、低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。

3、臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。

4、憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。

5、手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。

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