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引体向上和俯卧撑搭配 引体向上和俯卧撑哪个更好

2018-04-02阅读(485)
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引体向上和俯卧撑可以说是备受大家喜欢和推崇的体育锻炼方式了。他们动作简单，易于学习，都属于自重力量训练，并且所需要的器械不多，也不需要花费什么财物。此外，这两样运动方式，对于发展身体力量都具有十分优秀的效果。如此简单、有效和经济，可以说是十分的亲民。很多人也希望通过引体向上和俯卧撑来进行身体锻炼，那么引体向上和俯卧撑搭配要怎么样才合适呢？

引体向上和俯卧撑哪个更好

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引体向上和俯卧撑不存在哪个更好的说法，他们的锻炼部位不同，但都可以帮助增强身体力量。

引体向上的主要锻炼部位是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑则主要是锻炼胸大肌和肱三头肌。因此，训练者可以根据自己需要锻炼的部位进行选择。

引体向上和俯卧撑哪个更难

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因为动用的肌肉部位不同，所以引体向上和俯卧撑也很难说哪个更难，不过从重量上来说，可能引体向上会更难些。

引体向上需要抵抗的力量，是自身的全部体重，而标准俯卧撑因为有脚部作为支点，因此需要支撑的重量仅约为自身体重的64%。

引体向上和俯卧撑可以同时做吗

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引体向上和俯卧撑可以同时做。

如果是锻炼同一部位，那么往往在做完一个训练之后，肌肉已经疲惫不堪，是没有力量再进行另一种训练的。比如锻炼腿部，我们就不会建议在做完硬拉之后，再去做深蹲。但引体向上和俯卧撑锻炼的部位不同，一个的主要发力肌肉是背阔肌和肱二头肌，另一个则是胸大肌和肱三头肌。他们之间的锻炼，完全不受影响。因此引体向上和俯卧撑是可以同时做的。

引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做

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引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。

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