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做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉

2019-10-15阅读(34407)
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俯卧撑是锻炼肌肉的经典运动，做法看似简单，做起来还是有一定难度的，但是只要动作练到位，坚持练习，锻炼效果是很好的，那么做俯卧撑一天多少组合适呢?

做俯卧撑一天多少组合适

1

增肌

如果是因为增肌需要，每一天进行俯卧撑运动在六组左右即可，每一组的俯卧撑的个数大概在十二个左右，这样可以很好的起到增肌效果，可以选择每两天进行一次。

锻炼耐力

如果是需要锻炼个人耐力，可以选择每天运动一次，也可以运动两次，在每一次运动的时候可以做六组，每一组的运动次数大概在三十个以上。

做俯卧撑锻炼哪些肌肉

2

俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。所以俯卧撑几乎锻炼了所有的肌肉，尤其是核心区和下背部，肩部，肱三头肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足够的力量和身体协调性。

俯卧撑做多久能看到效果

3

俯卧撑能够坚持做三四个月的话，就可以明显的感觉出来身体发生了变化。比如身体的肌肉力量有着明显的增加，体内的脂肪也会减少很多。

俯卧撑怎么练效果最好

4

变化手法和脚法

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势，这是比较好的运动方法。

注意练习频率

做俯卧撑的时候可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

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