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卷腹和平板支撑哪个好 卷腹和平板支撑怎么选
2018-04-11阅读(759)
说到锻炼腹肌，那么现在最为流行的方式，莫过于卷腹和平板支撑了。卷腹和平板支撑都是专门针对腹部进行训练的动作，而很多人在卷腹和平板支撑之间往往不知道如何做出选择。那么对于腹部锻炼来说，卷腹和平板支撑哪个好呢？
卷腹怎么做
身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。
平板支撑怎么做
俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧；双腿伸直，双脚微微分开；双脚垂直于地面，脚尖承重；保持自然呼吸。
平板支撑坚持多久合适
平板支撑不是做的越久越好，一是核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练，没必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练；二是平板支撑时间过长，很容易导致动作变形，出现其他身体部位出力代偿现象。
平板支撑撑的时间一般是1-3分钟，当身体抖动凌乱，或是背部明显紧张时，就可以停止了。
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