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粗粮吃多了会发胖吗 每天吃多少粗粮比较合适
2018-08-24阅读(109)
我们都知道，粗粮是非常好的食物。在日常生活中，讲究饮食均衡，要适时适量，那么粗粮吃多了会发胖吗？
粗粮吃多了会发胖吗
粗粮吃多了会引发肥胖。
粗粮富含纤维素，适当吃粗粮可以减肥。但是，拼命地吃粗粮，吃太多反而造成能量摄入过多，是会引发肥胖的。食物的基本属性是一样的，分解之后提供能量，提供人体所需要的营养元素，但如果没有一个量的控制，过于迷信某种食物，反而会走向一个不好的极端。
每天吃多少粗粮比较合适
健康成人每日纤维素的推荐摄入量为30-50克。纤维素的补充需要循序渐进，以前很少吃高纤维食品的人要逐渐增加用量，补充纤维素的同时要增加饮水量，且搭配果蔬一同食用，营养更均衡。
粗粮什么时候吃最好
粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是也不宜消化，如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午，因为下午1到三点是小肠经起作用的时间,胃消化好，肠胃吸收比较快，而且可以补充一日所需的能量，避免晚上摄入更多食物。
粗粮怎么吃减肥效果最好
燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：
1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。
2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。
糙米稀饭
材料：糙米。
做法：
1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。
2.放入锅中，温火煮沸就可以了。
3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。
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