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微胖女生怎么练马甲线微胖的人怎么练马甲线

2018-09-10

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微胖退一步就是水桶，进一步就是马甲线，相信所有人都会选择马甲线，那么我们该如何练呢？

平板支撑

锻炼部位：

腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌。

瘦身功效：

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

具体步骤：

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

用有氧运动迅速燃烧脂肪

有氧运动绝对是减掉脂肪的最快方式。尽管有氧运动和负重锻炼都很重要，但最重要的是把这二者结合起来做。你需要增加肌肉并且燃烧脂肪来看到想要的结果。

1、这并不意味着非得跑步。如果你不喜欢跑步，游泳、拳击、骑车和打网球也是很好的选择。

2、考虑高强度间歇式训练。大部分研究已经指出通过间歇训练能放大有氧运动的好处。30秒内尽可能辛苦的锻炼，然后放松一分钟，并且重复九次以上。这样你将很快得到锻炼效果。

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平板支撑

锻炼部位：

瘦身功效：

具体步骤：

用有氧运动迅速燃烧脂肪

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