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平板支撑多久算合格

2016-05-16

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近期，北京特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造新的了平板支撑吉尼斯世界纪录，引起大众关注，这可是一个平常人无法达到的纪录。我们知道，平板支撑是一种流行的无器械运动，可以有效锻炼全身核心肌肉群，尤其是配合其他动作一起锻炼，锻炼效果比做仰卧起坐要全面，高效。那么一般来说平板支撑多久算合格呢?

平板支撑多久算合格

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

练平板支撑的时候要注意什么

平板支撑并非做的时间越长越好，练习者要根据自己的身体情况进行练习，没有训练基础就盲目的长时间练习，或是锻炼方法不当，容易引发肌肉拉伤，血压升高等问题。肩部，腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。

平板支撑怎样练习有效果

平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

平板支撑的动作要领

首先俯卧，双肘弯曲撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，练习过程中应该注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部，臀部同时收紧，腰部尽量放松，骨盆后倾，腿部伸直，保持均匀呼吸。

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