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来月经做什么瑜伽动作

2016-05-23

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很多女性经期会容易出现腰痛，腹痛等身体不适症状，因此就变得不爱运动，其实经期如果适当的运动，对于身体还是有一些益处的，比如说练瑜伽就是一种很适合的运动，通过练瑜伽可以促进全身血液循环，滋养脊柱神经，有助于调理月经，加快盆腔血液循环，减轻盆腔充血，减少痛经，情绪焦躁等一些不适，那么来月经做什么瑜伽动作好呢?

拱形瑜伽减缓经期不适

练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适。

背部伸展式瑜伽放松神经

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。

新月式瑜伽促进血液循环

单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。

骆驼式瑜伽减缓身体不适

双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适。

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