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适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么

2018-10-11阅读(59)
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无氧运动是近些年最佳健身趋势之一,虽然无氧训练强度较高,但长期训练下来,你身体各方面效能也会跟着提高。
无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度,还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善。以下是几种适合女生的室内无氧运动推荐,希望能帮助到你。

反向弓箭步

1

身挺直缩背,双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可,左边亦是如此。

每边10下,做3-5组。

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深蹲跳

2

深蹲跳是一个下半身的训练。想象屁股要往斜后方做下的姿势,膝盖自然就会跟着弯曲,而非先启动膝关节。

跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。

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横向跳跃

3

双脚打开,略比肩宽,向下蹲,双脚跳起来时身体鞋向右边,再回到站立姿势,接着在下蹲跳跃,这次起来时,身体斜向左边,左右替换,做3-5组。

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波比跳与伏地挺身

4

蹲下双手撑地,与肩同宽。双脚往后跳,呈现伏地挺身的预备姿势,做一个伏地挺身,双脚向前跳回,起身往上尽力跳高。跳一分钟。

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