运动养生 > 无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序
无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序
2018-10-24阅读(309864)
长期关注健康瘦身的朋友，一定都知道肌力运动塑线条和有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑型一次到位，更加有效地打造迷人曲线。
但是该怎么决定两者先后锻炼时间多长呢？二者区别和界限是什么？怎么运动对于消脂最有帮助呢？
有氧和无氧运动时间安排
以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。
1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；
2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。
3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。
相关问答推荐
-
0个回答Q 无氧做多久再有氧
-
1个回答Q 无氧运动一次做多久健身效果最好？
-
0个回答Q 既然任何运动都能减脂，那么有氧好
-
0个回答Q 无氧运动可以天天做吗？
-
0个回答Q 做完无氧运动后多久吃东西？
-
0个回答Q 无氧运动可以天天做吗
-
0个回答Q 无氧运动的减肥效果好吗？如果跟有
-
0个回答Q 无氧运动后多久做有氧啊？
-
0个回答Q 女生健身房无氧做什么
-
0个回答Q 无氧和有氧间隔多久做
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使