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中年人做什么运动好 中年锻炼的最佳方法

2018-11-27阅读(74461)
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我们知道随着年龄的增加，身体健康变得愈发重要，而保持健康的身体，运动是不可少的，即使在医学发达的今天，它的作用也是无法替代的，那么中年人又该做什么运动？怎么运动才好呢？

中高强度的有氧运动

1

运动原则

我们需要将心率提升至目标强度心率区间，同时保持至少15分钟以上，运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的，建议准备多个项目，交替使用更好，保证安全的情况下运动即可。

运动时间

进行中高强度的有氧运动最好每次超过30分钟，如果身体状况不错，可以达到60分钟更好。

运动频率

有氧运动一周建议4到5次训练较为合适。

运动强度

中等强度描述，基本上能和朋友正常交流、正常出汗量、呼吸较为急促。

高强度描述，难以正常交流、大量出汗、呼吸非常急促。

运动项目

健步走、慢跑、自行车、游泳都是非常推荐的项目，请根据自身身体情况和环境条件进行选择。

力量训练

2

训练原则

大重量练习时，请根据自身能力，循序渐进。各个部位均衡训练，整体得到提升。在力量训练前切记要热身、了解器械使用规范，正确操作。

训练频率

推荐每周进行2到3次力量训练较为合理。

训练强度

建议在训练计划中设计四到五个动作，每个动作做8到15次，每个动作进行5组。

训练项目

固定器械、自由力量、TRX、弹力绳等较为推荐。

平衡和敏捷训练

3

训练原则

把握训练的难度，保证自身安全，避免运动损伤即可。

训练频率

每周可以进行2到3次训练。

训练强度

准备3到4个动作，每个动作进行3到4组，每组至少30到50秒。

训练项目

平板支撑、鳄鱼爬行、扎马步、静态（动态）伸展。

中年人运动小贴士

4

各位中年朋友请清楚了解自己的身体状况，定期进行体检更科学以便了解身体，咨询专业运动训练师意见，保持轻松快乐的状态，健康会向你靠近。

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