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做仰卧起坐引起颈椎不适怎么办 仰卧起坐后腹部抽筋怎么办

2019-02-02阅读(40955)
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仰卧起坐训练能够很好打的锻炼腹部肌肉,但是每次训练后都感觉颈部不适,那么我们应该怎么办呢?

做仰卧起坐引起颈椎不适怎么办

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首先停止仰卧起坐训练,通过休息来调整颈部的状态,放松按摩来缓解肌肉的紧张。

另外就是改变双手抱头的动作,不要给予颈椎压迫是最好的预防方式。

仰卧起坐

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这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复,不需要特别处理,下次做仰卧起坐的话,要注意控制强度,动作速度要适当放慢。

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出现腰疼,可以进行适当的腰部活动,通过拧转和按压来促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,起到一定的减轻疼痛感的作用。

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仰卧起坐后腹部抽筋怎么办

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最好进行俯卧反向屈体来拉伸腹部肌肉,这样能有效缓解肌肉收缩的情况,并且这也是仰卧起坐训练后必备的拉伸放松动作。

仰卧起坐

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