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练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
2019-11-23阅读(179515)
坚持进行瑜伽锻炼，能够让我们很好的放松身体，缓解压力，还起到塑形减肥，提高免疫力的作用，那么练瑜伽对睡眠有好处吗?
练瑜伽对睡眠有好处吗
瑜伽对于我们的身心健康是很好处的，练习瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善睡眠质量也有好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。
什么瑜伽动作有助于睡眠
双腿背部伸展式
端坐在床上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作能够很好的促进身体下半身血液循环，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。
桥式瑜伽
仰躺在瑜伽垫或者是床上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的抬起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的顺序一个个回到地面上，可以重复整套动作十次，但是要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些，速度是不能够太快了，否则是不会有效果的，而且是有可能出现扭伤的情况。
休息式瑜伽
躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次，能够很好的提高睡眠质量，促进血液循环。
练完瑜伽后能不能马上睡觉
虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动，能起到改善失眠症状的效果。但是在做完瑜伽之后不是可以马上就睡觉的，还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。
刚做完瑜伽的时候，身体处于一个比较兴奋的状态，这时候躺下来是不可能马上睡着的，同时练完瑜伽之后马上躺下，很容易导致脂肪和能量囤积，反而起不到锻炼效果。
为什么练完瑜伽就想睡觉
瑜伽是需要进行各种向外延伸的，这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸阀，同样是能帮助身体延伸的，而且通过适量的去做瑜伽，这样是能够帮助我们减少焦躁情绪，舒缓劳累肌肉的，同时还可以有效的缓解压力，让身心得到放松，所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。
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