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平板支撑怎么呼吸 平板支撑憋气会怎样

2020-04-03阅读(103378)
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平板支撑是一种比较好的运动，可以很好的锻炼到人体的肌肉，需要结合一定的呼吸频率，那么平板支撑怎么呼吸？平板支撑憋气会怎样？

平板支撑怎么呼吸

1

主要使用鼻子进行呼吸。

平板支撑是一种相似于俯卧撑肌肉群的训练方法，但不同的是平板支撑是一种平和运动，消耗的氧气量比较少，一般依靠鼻子进行呼吸即可，注意把握呼吸的节奏，不要过慢也不要过快，这样才有利于训练者达到理想的训练效果。

平板支撑憋气会怎样

2

平板支撑对呼吸的节奏的把握是很重要的，需要平稳顺畅的呼吸节奏，以来为人体提供充足的氧气，要是在锻炼的过程中进行了憋气，那么是很容易导致平板支撑的时间缩短，并且还不利于人体健康，有可能会造成缺氧的情况发生。

平板支撑的好处是什么

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提高平衡力

调高身体平衡力腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，而平板支撑可以帮助加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

减肥瘦身

平板制成属于一种耗能较高的运动，可以很好的锻炼到人体腰部、腹部和臀部的线条，坚持一段时间具有比较好的减肥瘦身作用，对人体的健康具有一定好处。

塑造身形

做平板支撑的时候，需要人体保持头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样可以在一定程度上减弱腰颈椎的压力，从而改善人体脊椎的歪斜情况，具有较好的塑造身形的作用。

平板支撑一天做多久好

4

结合自身身体状况而定。

虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。

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