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深蹲一天做多少个好 每天深蹲100个会伤膝盖吗
2021-08-12阅读(210760)
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，坚持住做对身体有益无害，那深蹲一天做多少个好？每天深蹲100个会伤膝盖吗？
深蹲一天做多少个好
新手：30个左右。
深蹲是一项需要长期坚持的运动，所以刚接触的新手不建议一次性做太多，一般一天30个左右即可，第一次练习最主要是要了解怎么正确发力，所以不必追求过多的量，等熟练之后再慢慢累加也可以。
老手：量力而行
练习时间长的老手，只有在自己能坚持的情况下做到最多就好了，但是也不要超多身体承受极限，不然不仅没有的了相关，反而还对身体造成伤害。
每天深蹲100个会伤膝盖吗
看情况。
深蹲可能会伤到膝盖，也可能不会伤膝盖，最终产生的结果取决于锻炼的方式是否正确，是否有负重深蹲等等，深蹲正确的话不仅不会伤到膝盖，反而对膝盖有好处，同时注意深蹲时膝盖不能内扣、起身的时候要缓慢起身、做的时候腰部要挺直等等事项，是不太会膝盖造成伤害的。
但是如果是负重深蹲的话就很有可能会对膝盖产生伤害，人的膝盖一般能沉重的质量的是自己的体重，如果负重超过自己体重，就可能会膝盖造成伤害。
深蹲一周练几次比较好。
因人而异。
1、如果是想要通过深蹲进行减肥，可以一周做2~3次即可，但是不要为了急于求成而天天进行练习，不然小腿在会因为长时间处于紧绷状态而变成肌肉腿，视觉上有粗壮的感觉。
2、如果是需要练出肌肉或者想增强下肢力量，可以练习更频繁一些，隔天练习一次最好，能配合杠铃或者哑铃更好，但是注意不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害会比较大。
3、如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲就可以了。
深蹲的标准姿势
首先保持两腿开立与肩同宽或者大于肩宽，呈外八字型，如果将双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。然后屈膝下蹲，大脑想象自己屁股后面有凳子要坐上去，同时将手肘贴在膝盖处，也可甚至手臂平举与地面平行，注意保持膝关节不超过脚尖，然后尽自己最大能力深蹲下去，过程中保持手臂平直、腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲，回归动作的时候大腿用力向上蹬即可。
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