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无氧运动多长时间合适 别以为时间越长效果越好！

2017-11-27阅读(359)
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做无氧运动能够有很好的肌肉锻炼效果，可以帮助增加肌肉力量，而且和有氧运动搭配还能加强燃脂效果，而要想无氧运动达到效果，也得保证时间达到一定的标准，那无氧运动多长时间合适？

无氧运动多长时间合适

1

30-40分钟。

要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。

无氧运动时间过长会怎么样

2

大脑缺氧

运动需要大量的氧气供应，时间过长，所需的氧气与提供氧气并不平衡，消耗氧气过多，导致脑部供氧量较少，于是产生大脑缺氧的表现，出现眩晕、恶心、呕吐等症状。

对心脏健康不利

无氧运动的时间过长会有缺氧的情况发生，会导致心脏负担加重，同时运动过程中产生的乳酸也会对心脏有毒性作用，可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，引发胸闷、胸痛，严重的会引发猝死，对心脏的健康是不利的。

肌肉损伤

做无氧运动时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳，在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状；

影响锻炼效果

不管是利用无氧运动减肥还是增肌，锻炼时间过长，会使得肌肉负荷过大，身体过于劳累，在后半段的锻炼中，可能会出现锻炼动作不到位，锻炼效果降低的现象。

无氧运动可以天天做吗

3

不建议天天做。

无氧运动因为多数是负荷强度高、瞬间性强的运动，肌肉是在缺氧的状态下高速距剧烈的运动，在运动过后会有较强的疲劳感，是需要时间来休息和恢复的，如果天天做没有恢复时间，可能会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤、心跳加快以及心律失常等现象，因此不建议每天都做。

无氧运动多久做一次好

4

增肌人群

如果是增肌人群，无氧运动是做的大重量的负重训练的话，如杠铃卧推、杠铃深蹲等，锻炼的是大肌肉群，如胸、背、腿等，锻炼后需要48-72小时的恢复时间，这类的无氧运动建议隔3天锻炼一次，如果是练的手臂、腰腹、肩部等小肌肉群，恢复时间会短一些，24-48小时即可，因此这类无氧运动隔上1-2天做一次。

减脂人群

如果只是做一些像仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬车等简单的无氧运动来帮助增强减脂效果或是单纯的锻炼身体的话，一般可以隔上1-2天做一次，即每周做3-4次就好。

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