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做引体向上能增肌么 引体向上增肌注意事项
2018-02-01阅读(126)
引体向上时一个锻炼上肢的运动，但是很多人对这个运动不是非常了解，有人觉得它作为力量训练，可以帮助增肌；但有的人又觉得引体向上没有增肌作用。那么到底做引体向上能增肌么？想要增肌又要怎么做呢？
引体向上增肌注意事项
不能每天都做
增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。手臂和背部的肌肉大概需要48小时的休息时间。休息是非常重要的部分，肌肉的增长也仅仅在休息阶段才会进行。如果每天都做，肌肉会得不到休息，如此肌肉不仅不会增长，而且会得不到恢复，变得薄弱无力。
蛋白质不要摄入过多
不能因为增肌就一个劲的猛吃蛋白质食物，这样会加重肾脏的负担，导致肾脏病变，其次还会因为热量过多而发胖，还会导致身体钙质流失。
运动人群建议每天蛋白质摄入量为每千克体重1.2g～1.8g。
小贴士
常见食物每100g中的蛋白质含量为：
龙虾16.4g
鸡肉21.5g
鸡蛋14.7g
瘦猪肉16.7g
瘦羊肉17.3g
瘦牛肉20.3g
牛乳3．3g
鲢鱼17.0g
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