平板支撑腰疼的原因,腰不好可以做平板支撑吗-乐哈健康网

平板支撑后腰疼的原因

2018-03-15

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做平板支撑本来是可以起到很好的锻炼效果的，但是不少人在做完平板支撑之后却出现腰疼的情况，那平板支撑腰疼的原因是什么？

平板支撑腰疼的原因

动作不当

在做平板支撑时出现腰疼，绝大部分原因是由于动作不当导致的，如塌腰，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

本身有腰部疾病

如果本身患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的人群，做平板支撑会引发腰疼，加重病情。

平板支撑腰疼正常吗

不正常。

一般来说做平板支撑最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉酸痛，出现腰疼多半是动作不标准导致的，是不正常现象，需要及时处理以免情况加重。

平板支撑腰疼怎么办

做拉伸缓解

对腰部进行拉伸活动，可以帮助促进腰部的血液循环，缓解酸痛感。具体做法如下：

坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。

冷敷

平板支撑时因为动作不当导致腰疼，可以及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

按摩

对腰部进行简单的按摩揉搓，帮助放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解做平板支撑后腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

热敷

对腰部酸痛部位进行热敷，能促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，帮助消除腰部酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。

贴膏药

可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药，也是可以帮助缓解腰部的疼痛。

就医检查

如果做平板支撑时腰疼是由于腰部疾病引起的，需要就医对症治疗疾病，另外姿势不对等引起的剧烈腰疼，持续时间长，也要及时的就医检查。

平板支撑腰疼还能继续吗

最好不要。

做平板支撑腰疼最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果继续做平板支撑的话，可能会加重腰疼。

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