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俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
2018-03-19阅读(134)
俯卧撑是主要锻炼胸部和手臂的运动，但是在俯卧撑训练过程中，其余的很多身体部位也可能会参与到其中发力。那么俯卧撑可以锻炼腰吗？
其他锻炼腰部的运动
硬拉
硬拉是锻炼腰部非常优秀的运动。在硬拉训练中，可以对下背部（腰部）的竖脊肌进行主要的刺激，从而有效增强腰部力量，维护腰椎稳定。
做法：
1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
注意：
1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前倾，但是膝盖绝对不能超过脚尖。
2.硬拉强度较大，可以有效增强腰部力量，但也因为如此，所以不适合腰椎疾病患者进行训练。
飞燕式锻炼
飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式，适合于腰椎疾病患者进行训练。
做法：
1.俯卧在平面上（瑜伽垫或者床上皆可），双手放在身后，膝关节伸直。
2.抬头挺胸，两腿向后上方伸直，让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。
3.反复进行。
注意：
随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间，并且反复次数也可以增多。
游泳
游泳锻炼可以伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。并且在游泳时水的浮力可以帮助减轻运动时的腰背部压力，减轻腰部负担。无论是对腰椎疾病患者还是正常人群，都十分适合。
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