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平板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准！

2018-03-22阅读(375)
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一般来说做平板支撑都是分组进行的，那样可以使做的时间长，效果更好一些，那么平板支撑每天做几组合适呢？

平板支撑每天做几组

1

3-4组。

刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。

平板支撑一组做多长时间

2

看个人的情况。

做平板支撑时一组做多长时间，可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天做几次

3

一次即可。

平板支撑看起来动作简单，但其实强度还是比较大的，需要全身肌肉的协调工作，体力消耗很快，因此不宜频繁练习，每天做一次，一次做3-4组即可。

平板支撑做多久才有效

4

至少1个月。

不管做平板支撑的目的是锻炼腹肌，增强核心力量还是减肥，都是需要长期坚持的，不是一两次就行的，至少需要坚持1个月时间，如果想要更快见效，可能需要搭配其他运动进行，如练腹肌，可以搭配做卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等，要想减肥就搭配有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。

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