运动养生 > 平板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准！
平板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准！
2018-03-22阅读(375)
一般来说做平板支撑都是分组进行的，那样可以使做的时间长，效果更好一些，那么平板支撑每天做几组合适呢？
平板支撑的正确做法
1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
如果想要增加难度，可以增加屈膝、抬腿、侧卧等动作，还可以让同伴帮忙，在背上放重物增加阻力。
做平板支撑要注意什么
1、这个动作应该在瑜伽垫上做，能够防止前臂被压而感觉到疼痛，减轻手臂承重。
2、要确保平板支撑动作的准确性，在开始练习的时候可以找朋友、家人在旁边指正，或是对着镜子来进行。
3、练习平板支撑最重要的是动作质量，而不是时间长短和组数，强度过大反而会给身体带来伤害，量力而行即可。
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