平板支撑可以晚上做吗,做完平板支撑可以睡吗-乐哈健康网

平板支撑可以晚上做吗做完平板支撑可以睡吗

2018-03-28

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现在的人越来越重视健身，想要拥有一个健康、苗条的身材，而现在比较热门的运动就是平板支撑，不过因为多数人白天要上班，所以会将其放在晚上做，那平板支撑可以晚上做吗？做完平板支撑可以睡吗？

平板支撑可以晚上做吗

可以。

平板支撑无需器械，对场地要求也不高，其实只要想做都是能做的，自然也就可以在晚上做，不过需要注意的是和睡觉、吃饭时间的间隔。

做完平板支撑可以睡吗

不要做完就睡。

晚上刚刚做完平板支撑，是不宜马上睡觉的，因为心脏和心血管等系统还处在运动的状态，如果马上睡觉的话，身体机能无法很快调整，会影响睡眠质量，特别是做长时间的平板支撑，大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会引发多梦或失眠的现象，一般是建议做完平板支撑至少休息15-30分钟，等身体恢复平静后再睡。

晚上做平板支撑的最佳时间

傍晚17-19点左右。

在这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，做平板支撑锻炼效果会事半功倍。

晚上做多长时间平板支撑好

因人而异。

平板支撑最重要的是动作质量，在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，具体做多久因人而异，量力而行，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟，根据身体状况和感受来增加时间，时间也不宜太长，如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。

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