平板支撑对颈椎好吗,颈椎病能做平板支撑吗-乐哈健康网

平板支撑对颈椎好吗

2018-03-29

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现代人因为长期久坐等不良生活习惯，患上颈椎病几率越来越大，而要想预防颈椎病除了日常注意正确坐姿，还可以做一些运动来保养颈椎。那现在比较热门的平板支撑对颈椎好吗？颈椎病能做平板支撑吗？

颈椎病做平板支撑要注意什么

1、动作一定要标准，头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），要基本在同一个平面内，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，让颈部可保持自然的姿势，不要出现低头、抬头等错误动作。

2、做平板支撑的时间不宜太长，一次做2-3组，每组30-50秒左右即可。

3、在锻炼前后，一定要注意热身，如转动颈部等，活动开颈部肌肉和关节，在结束之后也不要忘记放松运动，可以做一些拉伸动作。

步行主要适宜于恢复期的颈椎病患者，要以中速行进，一般在饭后30分钟后进行，可以提高耐力，促进新陈代谢。

坚持慢跑是有效防治颈椎病的“特效药方”，尤其适用于恢复期的颈椎病患者，需要注意的是要严格控制运动量，强度不宜过大，次数不宜过于频繁。可以从短距离如50米开始循序渐进的增加，隔天或隔2-3天跑一次。

颈椎病患者可以利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼，每日早晚各1次，具体方法如下：

用双手握住比自己身体较高的单杠或门上框，双手用力一拉，使身体悬吊起来，动作像单杠的“引体向上”，让身体的重量向下坠，从而起到牵引作用。

爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病及康复颈椎病有帮助，具体方法：

双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，每天2次，在床上进行绕圈，每次爬行长度为20米左右。

游泳是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，比较适合颈椎病患者进行，特别是蛙泳，因为这种泳姿在换气时，颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于后低、前仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，对治疗和预防颈椎病都有好处。