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引体向上背部没感觉 怎么用背部发力
2018-03-30阅读(326)
引体向上是锻炼背部最为有效的方式之一，它简单方便，普及性十分的广。但是很多人在做引体向上时，背部却往往没有感觉，反而只有手臂等部位酸痛，那引体向上背部没感觉是什么原因呢？我么又怎么用背部发力呢？
挺胸迎向单杆
这是一个帮助更好锻炼背部的技巧。在做引体向上时，挺起胸部，用胸部去迎向单杠，可以更好的收紧肩胛骨，使用背阔肌发力。从而更好的刺激背部肌肉。
注意，在做引体向上时，绝对不能含胸驼背，否则根本无法达到背部训练的效果。
控制运动速度
做引体向上时要控制速度，不能在到达最低点后马上拉起，也不要在下放身体是让其自由下落。这有的做法虽然省力，却大大降低了锻炼效果。并且，下降时放松让身体自由落下的做法，还极其容易让肩膀受伤。
切记不要借力
向身体其他地方借力是导致背部不能被有效刺激，不能完全发力的一个重要原因。在做引体向上时部分人群为了能拉起，往往采用甩动身子，大幅度蹬腿，腰部过度前伸的方法向身体其他地方借力。这样子完全就失去了锻炼的意义，所以一定要保证动作的正确，不要用这种方式借力。
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