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肩周炎能做平板支撑吗 小心病情加重，还是做这些运动好！

2018-04-02阅读(66)
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患上肩周炎，可能会出现肩关节周围疼痛及关节僵直等不适，给生活带来很大的不便，而除了就医治疗，日常养护之外，其实运动也是比较好的治疗方式，那么肩周炎做平板支撑有效果吗？肩周炎能做平板支撑吗？

肩周炎做平板支撑有效果吗

1

没有效果。

一般来说肩周炎患者的运动是以肩关节部位的功能锻炼为主，且只是辅助效果，而平板支撑是静力抗阻力运动，主要针对的部位是腹部等核心肌群，对肩关节等部位训练效果不大，反而会加重肩部负担，并没有治疗肩周炎的效果。

肩周炎能做平板支撑吗

2

不能。

在做平板支撑的时候，手臂、肩部也是这个动作的主要受力点之一，本身有肩周炎的人群如果做平板支撑的话，会加重肩部压力，还可能加重肩关节肌腱损伤，导致病情更加严重。

做平板支撑能预防肩周炎吗

3

能。

虽然说平板支撑主要是锻炼核心肌群，但是对于预防肩周炎是有帮助的：

能促进血液循环

做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善肩部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮。

改善不良姿势

很多人肩周炎是由于肩关节活动少、姿势不良引起的，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治肩周炎有好处。

平板支撑怎么做预防肩周炎

4

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

注意动作要领：头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），基本在同一个平面内，从侧面看，好似一块平板。

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