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双手倒立新手怎么练 初学者怎样练倒立

2018-09-07阅读(119)
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人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。那么我们如何掌握倒立这项技能呢？

身体前倾

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在踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮完成倒立。

做倒立的时候，最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上，然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳，往前倾倒。

手触地的时候手臂要伸直

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把你自己想象成字母T，身后的那条腿就是T里的一竖，而手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势，直到非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧肩膀，就好像在耸肩一样。肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。

向上伸直双腿和身体

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倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。

1、收紧头，照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰，这个姿势不但不好看，还会迫使后背弯曲甚至受伤。

2、双腿并拢。伸直双腿，让两条腿紧紧地靠在一起，这样可以避免身体向一侧倾斜。

分配好两手的受力程度

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将体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时，应向前也就是向指尖的方向移动，如果向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易失去平衡。


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