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引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上
2018-09-13阅读(193)
上半身训练的优秀动作引体向上，很多时候我们想锻炼，但健身房并不在身边，下面介绍几个方法能让你在世界任何角落都能进行引体向上训练。
改变动作也能练
引体向上主要锻炼背阔肌，如果没有办法进行引体向上锻炼，可以选择其他动作来进行锻炼。
矿泉水俯身划船
动作要领
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧水瓶（或其他重量），置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把水瓶（或其他重量）拉倒约小腹高度。
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