背阔肌怎么练厚,健身练背的王牌动作-乐哈健康网

背阔肌怎么练厚健身练背的王牌动作

2018-11-08

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说到健身，大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉，常常忽略背部的背阔肌。但肌肉的线条是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌练得再好，如果背部松松垮垮，从背面看起来就是个路人甲。那么背阔肌要怎么练呢？其实一点也不难，以下这篇文章帮你整理了健身专家一致推荐的背肌训练3组动作，帮助你轻松达成壮硕背肌的目标。

背阔肌训练注意事项

最有效的训练不只需要长久的耐心和毅力，抓到正确的训练诀窍也非常关键。以下我们整理了几项常犯的训练错误，帮助你少走一点冤枉路。

1.要用到背部肌肉，不要只用手部肌肉

划船、硬举、引体向上这几个动作如果没有特别注意，很容易就变成只有手部出力，背部肌肉却一点都没有训练到。如果没有特别练习，平常我们并不习惯背部出力的感觉。怎么训练背部肌肉出力呢？在做划和拉的动作的时候，要感觉手被肩膀带动，并且两片肩胛骨往后往内缩，才表示背部肌肉有用到力。

2.肌力训练要均衡

大多数健身的人都只专注在练胸肌和二头肌上，忽略背部肌群，最后练出了圆肩。事实上，不管练哪一块肌群，每次训练的时候都要搭配训练拮抗肌的动作。如果用划船160镑练背肌，那就要搭配160磅的卧推去练胸肌，才会让肌肉平衡发展，全身线条更好看。

3.可以搭配重训带

很多人的训练效果不好，不是因为肌肉练不起来，而是手掌握力不够。要训练手掌握力，比训练肌肉还难。事实上，手掌握力比较小的人，还是可以练出背肌的。只要把重训带绑在手腕上，就可以举起比平常还重的重量，加快肌肉成长的速度。

背阔肌怎么练厚健身练背的王牌动作

背阔肌训练注意事项

1.要用到背部肌肉，不要只用手部肌肉

2.肌力训练要均衡

3.可以搭配重训带

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