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怎么才能练弹跳力 打篮球弹跳力怎么训练效果好

2019-08-15阅读(90158)
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相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧,不管你在篮球场上打的是什么位置,脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是我们的一项必修课。

怎么才能练弹跳力

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弹跳是打篮球中最重要的技巧,通过负重体能训练,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖

1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:蹲跳

1、站立,怀抱篮球于胸前。

2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

4、着地,完成一下。

5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

打篮球弹跳力怎么训练效果好

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我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理,首先大家需要知道,弹跳是一个非常复杂的动作,一般的来说,有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为:力量*速度=弹跳,其实要复杂的多。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程,从腿部发力作用于地面,传递回来,经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群,多个肌群协同发力,需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用,才能拥有良好的弹跳。但是在这里还要提醒大家,训练完之后,一定要有足够的休息,你要给到肌肉足够的时间去休息增长,才能在更高的起点,去刺激他提高。

打篮球怎么热身

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1、扭动我们的脚裸

脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。

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