多吃什么食物可以补钙,吃什么最补钙-乐哈健康网

多吃什么食物可以补钙吃什么最补钙

2019-12-09

阅读(87786)

在补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，那么多吃什么食物可以补钙？

奶制品

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙比较容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

豆制品

并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。

如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。

它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

绿叶菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克；

贝类含钙量通常高于200毫克/100克。

不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。

多吃什么食物可以补钙吃什么最补钙

奶制品

豆制品

绿叶菜

鱼虾贝等海鲜类

相关问答推荐

热点关注

补钙

大家都在搜

食疗保健

补钙

营养成分

饮食热点

食物

热点推荐

猜你喜欢

多吃什么食物可以补钙 吃什么最补钙

奶制品

豆制品

绿叶菜

鱼虾贝等海鲜类

相关问答推荐

热点关注

补钙

大家都在搜

食疗保健

补钙

营养成分

饮食热点

食物

热点推荐

猜你喜欢

多吃什么食物可以补钙吃什么最补钙