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男人做什么运动对肾好 男人补肾怎么补最好

2017-06-07阅读(2930)
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运动可以疏通经络，调节阴阳，强身健体，通过运动甚至还能起到强肾益精的好处，所以体质虚弱又想运动的男性朋友，不妨选择一些合适的益精养肾运动来调理身体，那么男人做什么运动对肾好呢?

金鸡独立的做法

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将双眼闭上，深呼吸调节心绪，将注意力转向脚底，再将双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，平稳的站立几分钟，注意这个过程中不能睁开眼睛。

腰部保健操益精补肾

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男性腰背疼痛，酸软是很常见的现象，平时坚持做做腰部保健操能有效刺激人体的器官和经络，增强人体的调节功能，使腰部气血更加流畅，从而缓解腰部疼痛现象。

转胯回旋锻炼腰背

站直身体，将两腿自然分开，保持两腿分开的角度比双肩稍宽，双手叉住腰部，调匀气息，以腰部作为中轴线，按顺时针方向扭胯，做水平旋转的动作，然后再朝相反的方向做同样的转动，速度由慢到快，幅度由小到大，重复20次左右即可，需要注意的是，保持上身处于直立的状态，腰部随胯部的扭动而旋转，保持身体的协调性和平衡性。

拱桥式锻炼腰背

把身体仰卧于床上或干净的地板上，双腿屈曲，以头部，双脚掌和双肘部作为支撑点发力将臀部向上抬起，每轮重复做20次，每天坚持锻炼，对于身体比较好的人，可以放开手臂支撑，将双手自然放置到胸前，锻炼效果会更好。

交替叩击式锻炼腰背

身体站直，两腿自然分开，比肩宽一点，双腿微微弯曲，双手半握拳，双臂呈自然下垂状态。先朝左边转动腰部，再朝右边转动腰部，在转动的懂事，两臂随着腰部的左右转动而前后自然摆动，并借助摆臂的动力，用左右手交替叩击腰背部与小腹部位，力量大小根据实际情况，感觉舒适为主，做30次即可，每天坚持锻炼，能起到益精养肾的作用。

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