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波比运动练完吃啥 运动后你吃对了吗
2017-11-17阅读(317)
波比运动因为对减脂瘦身超好的效果，受到很多健身的人喜爱。俗话说三分练七分吃，那么波比运动练完应该吃什么呢？
补充维生素
在运动过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。适量补充维生素更有助于减肥。比如，维生素B2有助于脂肪的燃烧。因此，波比运动后应该多收入维生素进行补充。油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等就含有很多丰富的维生素。
波比运动后多久时间进食
波比运动后一个小时再吃东西。
波比运动之后，最好能放松休息1小时后再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在波比运动后胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，消化系统的血液减少，功能下降。此时立即进餐会影响食物的消化吸收，对身体不利，甚至会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
波比运动后吃东西会胖吗
不一定。
波比运动时人体会大量消耗体内糖原，运动后进食，摄入的能量首先会用于糖原的补充，不会有太多的糖分能够转化为脂肪，并且长期坚持波比运动的人因为提高了身体新陈代谢，摄入的热量也很快会被消耗掉。所以波比运动后吃东西不一定会变胖。
波比运动前吃什么
喝一杯温开水
运动时会损失大量的水分和电解质，不及时补充水分的话可能会脱水危害身体健康，喝上一杯温开水，能让热热的身体快速吸收不足的水分。
温热性的食物
如果想体内脂肪的代谢速度加快，可以在波比运动前一个小时食用温热性食物，有效提高身体基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但肠胃道不适的人应该慎食，刺激性的食物比如辣椒、胡椒等，就不宜食用。
适量补充碳水化合物
波比运动会消耗大量能量，如果空腹运动，反而会让你运动后因为补偿心理吃得更多。在运动前一小时补充适量的碳水化合物，如优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，这样可避免运动后血糖过度下降的不适症，增加运动的持久性和降低运动后的疲劳感与饥饿感。
进食0.5-2个小时后方可进行波比运动
如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪为主，应该在两个小时后在进行波比运动。如果用餐量较小且以碳水化合物为主，可以在半个小时或一个小时后进行波比运动。
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