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什么食物补钙效果最好 常见补钙误区

2017-12-13阅读(1030)
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骨头汤含有蛋白质、脂肪，是补身体的好手。可喝了那么多，怎么还缺钙？因为骨头汤中含钙极少！真正补钙的竟是它，想都想不到！

补钙的最佳食材一绿叶蔬菜

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虚都知道绿叶菜健康又营养，却不知道它们各个都是补钙的能手。

并且几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都很高。100g的荠菜含钙量为294毫克，是牛奶的3倍，苜蓿含钙量，更是高达713毫克。

蔬菜还富含镁、钾、维生素K和维生素C，更是提高钙利用率的好帮手，热量低又营养一定要多吃。

补钙的最佳食材二牛奶酸奶奶酪

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虚牛奶是人体钙的最佳来源，且钙磷比例适当，有利于钙的吸收。虽说上文指出牛奶的含钙量不如有些蔬菜，但是吸收利用率却极高。

一小盒牛奶便含有至少200毫克的钙，一天一杯牛奶加上一杯酸奶，一半的钙需求都满足了！

此外奶酪等奶制品也是补钙的最佳选择。奶酪含钙量极高且易于人体吸收，还能增进人体抵抗力，促进新陈代谢，保护眼睛，光泽肌肤，健康又美丽！

补钙的最佳食材三豆腐等豆制品

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虚大豆含钙丰富，但加水打成豆浆后，钙含量便降低了，因此只喝豆浆难以补钙。

但是豆腐、豆干等豆制品，本身含钙量就高又在制作过程中加入了卤水或石膏，含钙极其丰富。

每100g卤水豆腐，又称北豆腐，含钙138毫克，而石膏豆腐，也叫南豆腐，则含钙116毫克，都是补钙的好帮手。

补钙的最佳食材四黑豆等豆类

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虚黑豆的钙含量比黄豆还高，其中的蛋白质更是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

经常食用黑豆，还能益气补肾、滋润皮肤、延缓衰老，尤其是高血压、心脏病的朋友一定要多吃！

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