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什么食物补钙效果最好 常见补钙误区

2017-12-13阅读(1030)
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骨头汤含有蛋白质、脂肪,是补身体的好手。可喝了那么多,怎么还缺钙?因为骨头汤中含钙极少!真正补钙的竟是它,想都想不到!

补钙的最佳食材五芝麻酱

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虚芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质,含钙量更是远胜于蔬菜和豆类,经常食用有助于骨骼和牙齿的发育。

100g的芝麻酱中竟然含钙1170毫克!当然芝麻酱虽好,但是热量也高,每次要控制住量喔。

补钙的最佳食材六鱼虾贝等海鲜

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虚海鲜不仅味道鲜美,还是补钙的好食材。

100g鱼类的含钙量约为50-150毫克,而贝类则高达200毫克,每周吃上300~500g的海鲜,还愁身体会缺钙?

补钙的最佳食材七坚果

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虚坚果不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,并且也是钙的好来源。

100g的坚果含钙量高达100~200毫克。

坚果还富含维生素e等脂溶性维生素,适量使用,还能保护心血管,每日一把果仁再健康不过了。

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