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俯卧撑每组间隔多久 时间要短，频率要高！

2017-12-20阅读(138)
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任何运动都有他一定的运动安排方式，俯卧撑也不例外。俯卧撑锻炼一般都分组进行，每组锻炼一定的个数，从而锻炼上肢肌肉。俯卧撑每组之间都需要停顿休息一下，但休息的时间我们大家可能却不知道要怎么控制。那么俯卧撑每组间隔多久最好呢？

俯卧撑每组间隔多久

1

一分钟或者更少。

俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。

俯卧撑一组做多少最好

2

俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3-8组最好。

俯卧撑每天做还是隔天做

3

隔天做最好。

肌肉训练后需要休息才能恢复增长，所以俯卧撑最好隔天锻炼，每周3-4次。

俯卧撑难度选择

4

俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。如果一次性能做到15个以上，那么就增大难度。一般俯卧撑难度从易到难有：

1. 手放在60cm高的箱子上。

2. 双膝跪地俯卧撑。

3. 手放在30cm高的箱子上。

4. 标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上。

5. 脚放在60cm高的箱子上。

手越低，脚越高，难度也就越大。

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