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墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做

2018-01-17阅读(166)
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墙壁俯卧撑是所有俯卧撑动作中最简单的俯卧撑动作了，它对于力量较弱无法完成俯卧撑动作的人，是非常好的锻炼选择。和标准俯卧撑相比，他的锻炼部位是一样的吗？墙壁俯卧撑哪里发力呢？

墙壁俯卧撑哪里发力

1

墙壁俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，主要都依靠胸大肌和肱三头肌发力。只是墙壁俯卧撑相比标准俯卧撑强度很弱，所需的力量要求较小。他们只是存在所需力量强弱的区别。

墙壁俯卧撑怎么做

2

1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

3.重复以上动作。

墙壁俯卧撑注意事项

3

1.收腹绷紧腹部，躯干呈一条直线，在撑起和下去的最后位置稍作停顿。

2.保持沉肩（肩胛骨下沉），不要耸肩。

墙壁俯卧撑什么时候增加强度

4

当能把俯卧撑连续做10个以上时可以考虑增加难度。

当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。此时要增加难度，加大对肌肉的刺激。

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