做完引体向上手臂痛,怎么区分手臂痛的情况-乐哈健康网

做完引体向上手臂痛怎么区分手臂痛的情况

2018-02-01

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引体向上锻炼效果不错，而又十分方便，因此锻炼者十分之多。但很多训练者在做完引体向上之后会有手臂疼痛的现象，很多人搞不清这是正常现象的还是手臂受伤的表现，也不知道要怎么处理，因此内心甚至有点害怕，不敢继续练习。那么做完引体向上手臂痛是怎么回事？是否正常？要怎么处理？我们来一一解开这些疑惑。

手臂肌肉拉伤怎么办

停止运动

如果引体向上中出现手臂拉伤，当务之急就是立即停止运动，不要再咬牙坚持，免得造成更大的伤害，那时候伤情就严重了。

冷敷

可以用毛巾包住冰块，敷在手臂上，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。不过冷敷只能在拉伤发生后的短时间内使用，最好拉伤后马上冷敷，如果拉伤一天后就不要再冷敷了。

热敷

手臂拉伤三天后进入恢复阶段，此时可以用热毛巾敷在手臂上热敷，帮助促进血液循环，缓解肌肉的僵硬，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

敷药

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

吃止痛药

如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

适当活动

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

引体向上后手臂痛多久会好

肌肉酸痛的话，一般3-5天就好了。3-4天基本疼痛会缓解很多，5天之后基本消除疼痛感。

肌肉拉伤的恢复情况就要视情况而定了，一般的十天半个月就好了，严重的可能要两个月，不过这种情况还是比较少的。

怎么防止引体向上手臂痛

防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微缓解，我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。

运动量适中

不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量，这样身体没有慢慢适应，会让肌肉酸痛非常明显。

充分热身

没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一，因此在做引体向上前要热身好，拉开韧带，活动开关节，让身体微微发热，慢慢进入运动状态。

速度降慢

引体向上动作不要太快，靠惯性和重力上下不仅降低训练效果，还容易受伤。尤其在下降时，不要放松，要用力量控制身体慢慢下降，如果手臂和背部放松，让身体自由掉下来，那么很可能会拉伤手臂。

注意事项

如果是肌肉酸痛，一般到疼痛稍缓，就可以继续做引体向上了，不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话，一定要等到恢复完全再继续锻炼，免得延缓病情的恢复，甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上，手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。

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