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做完深蹲腰疼怎么办 为什么做完深蹲会腰疼

2018-02-07阅读(179)
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深蹲被称之为力量训练之王，对于锻炼身体力量具有非常好的效果，此外还能锻炼到个人的心肺功能。但是高收益也带来了较高的风险，深蹲中很多人会出现腰疼的症状，那么做完深蹲腰疼怎么办呢？

做完深蹲腰疼怎么办

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1.停止运动。深蹲时或者深蹲后发现腰疼，要立即停止运动，不要硬着头皮坚持，勉强自己完成运动，以免造成更大的伤害。

2.热敷患处。24小时后可以用热毛巾热敷腰部，帮助促进局部血液循环，帮助于腰部恢复。

3.服用药物：可以服用活血止痛的药物治疗。

4.不要再进行深蹲活动和对腰部压力过大的运动，并且避免弯腰。

5.及时就医：如果症状严重，要前往医院检查是否存在腰部疾病如腰肌劳损或者腰间盘突出等。

为什么做完深蹲会腰疼

2

姿势不正确

大部分深蹲后的腰疼都是姿势不正确引起的，负重深蹲下腰疼情况更严重。

深蹲时没有挺直腰背，而是弓背进行，会让很多力量转移到腰部，给腰部太大压力，导致腰部拉伤，同时此时腰椎间盘被挤压，严重者甚至会导致腰椎间盘突出。

腰部疾病导致

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在深蹲后导致腰痛。

深蹲后腰痛严重吗

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如果是错误姿势导致的腰部受力过度，或者肌肉拉伤，那么两周左右一般即可好转。不过在再次深蹲之前，一定要纠正动作，不要再以错误方式进行。

如果是长期错误动作导致了腰间盘突出，或者本身腰部疾病，那么情况可能比较严重，可能需要数月几年的时间才能恢复。

怎么避免深蹲腰疼

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动作正确

深蹲中要挺直腰背，不能拱腰。感受到腹部肌肉绷紧，感觉被人朝你腹部打一拳，而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子。

强度适中

负重深蹲中杠铃的重量一定要适中，不要一味追求大重量，以免身体承受太大压力，可能会导致动作变形，造成腰部受伤。

充分热身

运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。

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